Bí quyết giảm một cỡ váy sau 8 tuần
Sarah Parish là nữ diễn viên người Anh. Cô được biết đến với khả năng diễn xuất đa dạng và những vai diễn ấn tượng trong các bộ phim và chương trình truyền hình. Năm 2004, Sarah Parish ghi dấu ấn với khán giả khi vào vai Charlotte trong Sex, the City and Me.
Dù không phải nhân vật chính nhưng vai diễn của Sarah Parish trong bộ phim này được đánh giá cao, làm nổi bật sự năng động, hiện đại của người phụ nữ trong xã hội đô thị, cùng với những mối quan hệ tình cảm lãng mạn, đau khổ và vui buồn mà cô trải qua.
Sarah Parish từng giảm được một cỡ váy nhờ chế độ ăn uống và tập luyện này. (Ảnh minh họa).
20 năm sau Sex, the City and Me, Sarah vẫn nhận được sự quan tâm của khán giả không chỉ qua các vai diễn mà còn ở vẻ ngoài tươi trẻ, khỏe khoắn và năng động khi ở U60. Trong một lần chia sẻ với The Irish Independent, nữ diễn viên cho biết, cô giảm được một cỡ váy chỉ trong 8 tuần. Bí quyết của cô là áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập chống lão hóa.
“Tôi xây dựng cơ bắp bằng cách tập luyện HIIT và ăn uống đầy đủ protein cùng các thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giữ cho cơ thể luôn săn chắc", Sarah Parish chia sẻ.
Theo đó, Sarah Parish cắt bỏ toàn bộ tinh bộ đường tinh luyện và carbohydrate đã qua chế biến ra khỏi chế độ ăn, đồng thời tăng cường các thực phẩm chứa protein từ các nguồn thực vật như: đậu, trứng và cá để xây dựng lại lượng cơ bị mất.
Bên cạnh đó, chế độ ăn này cũng đưa các loại gia vị “sinh nhiệt” (đốt cháy chất béo) vào công thức nấu ăn, chẳng hạn như: ớt, nghệ hay ớt cayenne có tác dụng tăng cường trao đổi chất sau khi ăn.
Lợi ích của chế độ ăn uống và luyện tập chống lão hóa
The Anti-Ageing Food and Fitness Plan (Chế độ ăn uống và luyện tập chống lão hóa) là một phương pháp kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Mục tiêu của kế hoạch này là duy trì sự trẻ trung, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, thông qua các thực phẩm chống lão hóa và các bài tập giúp duy trì cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các thực phẩm ăn uống chống lão hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng quát. (Ảnh minh họa).
1. Chế độ ăn uống chống lão hóa
Chế độ ăn uống trong kế hoạch này thường bao gồm các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do gây ra, qua đó giúp giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Thực phẩm chính được ưu tiên trong chế độ này bao gồm:
- Các loại trái cây và rau củ: Những loại thực phẩm này giàu vitamin C, E và beta-carotene, có tác dụng làm giảm viêm, cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì làn da khỏe mạnh từ bên trong. Các loại quả như: quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi), cam, bưởi, cà rốt hay rau lá xanh (cải xoăn, rau bina,...) có tác dụng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Omega-3 và các chất béo lành mạnh: Các loại thực phẩm như: cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh hay dầu ô liu giúp giảm viêm, đồng thời bảo vệ não bộ, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì làn da khỏe mạnh.
Các loại cá béo giàu Omega-3, tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)
- Các thực phẩm giàu protein: Protein giúp duy trì cơ bắp và làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp. Thực phẩm như: cá, đậu, hạt,... là nguồn protein tốt, giúp tái tạo và phát triển cơ bắp, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, protein còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp giữ gìn sức khỏe làn da, tóc và móng, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau tập luyện.
- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt óc chó, hạt hướng dương hay các loại ngũ cốc như: quinoa, yến mạch,... giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
- Chất chống oxy hóa: Những thực phẩm như: trà xanh, cacao đen hay các loại gia vị (như: nghệ) chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa tổn thương DNA.
- Các thực phẩm chứa collagen và elastin: Collagen giúp tăng cường độ đàn hồi cho da. Các loại thực phẩm như: xương hầm, thịt gà, đậu nành hay các thực phẩm có chứa vitamin C cũng hỗ trợ quá trình sản xuất collagen.
2. Chế độ luyện tập chống lão hóa
Luyện tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm quá trình lão hóa. Các loại bài tập bao gồm:
- Tập cardio (tim mạch): Các bài tập như: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho tế bào.
- Tập luyện sức mạnh: Các bài tập như: nâng tạ, yoga, pilates giúp duy trì cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ mất cơ bắp theo tuổi tác. Việc duy trì cơ bắp là quan trọng để giữ vững sự trẻ trung, tránh sự giảm sút chức năng vận động.
Các bài tập Yoga tốt cho sức khỏe và tinh thần. (Ảnh minh họa).
- Tập trung vào tính linh hoạt và thăng bằng: Yoga, Pilates hay các bài tập kéo giãn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời giúp giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần thoải mái.
- Tập trung vào sức mạnh tinh thần: Thiền, thiền chánh niệm và các phương pháp thư giãn giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone, giảm quá trình lão hóa do căng thẳng gây ra.
3. Chế độ sinh hoạt và thói quen lành mạnh
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập, những thói quen sống lành mạnh cũng rất quan trọng để chống lão hóa:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo và sửa chữa các tế bào, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể. Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm là điều cần thiết.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể thúc đẩy quá trình lão hóa. Việc thực hành các phương pháp thư giãn như: thiền, massage hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng để duy trì độ ẩm cho da và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày là một thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe tổng thể.