Lên kế hoạch cho ngày hôm sau. Định sẵn những việc sẽ làm ngày hôm sau được đánh giá là một trong những cách đơn giản song mang lại hiệu quả giảm stress hiệu quả nhất. Nguyên nhân bởi lên kế hoạch rõ ràng khiến bạn không phải đối diện tình trạng hoang mang hay đặt mình vào tâm thế chạy đua với thời gian nhằm hoàn thành công việc.Thiền. Bạn có thể ngồi thiền hay đơn giản là tạo một không gian tĩnh lặng suy nghĩ và thư giãn trước khi ngủ. Thời khắc này giúp bạn tách mình khỏi mớ hỗn loạn trong ngày, suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Chuyên gia sức khỏe cũng tin rằng cách này không chỉ giúp bạn tăng khả năng nhận thức, giảm lo âu, trầm cảm mà còn mang lại hiệu quả tốt hơn cả thuốc ngủ, giúp ngày mới đầy năng lượng.Ăn nhẹ. Các loại đồ ngọt sẽ không thích hợp chút nào vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn có thể chọn vài lát kiwi, chút bánh mì nướng hoặc cốc sữa chua… Những loại đồ ăn trên giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35% và ngủ sâu hơn tới 13% - điều rất có lợi cho việc phục hồi sau ngày làm việc vất vả.Tập thể dục. Bạn thường được khuyên không nên vận động mạnh trước khi ngủ bởi chúng có thể gây hưng phấn, khó ngủ. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu gần đây lại chỉ ra luyện tập buổi tối tốt cho giấc ngủ, mang lại hiệu quả cao hơn so với luyện tập cùng cường độ vào buổi sáng.Dọn dẹp nhà cửa. Đón ngày mới với căn phòng tinh tươm, không khí trong lành chắc chắn thoải mái hơn nhiều so với việc ngủ dậy trong mớ lộn xộn. Chính vì vậy, bạn nên dành chút thời gian thu dọn lại nơi ở trước khi lên giường sẽ tốt hơn.Ngủ trong bóng tối. Để đèn cùng các thiết bị điện tử ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tiết hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và khiến bạn khoan khoái hơn khi thức dậy. Thay vào đó, bạn nên chọn loại đèn ngủ với ánh sáng mờ nếu cần và tắt hết các thiết bị điện không cần thiết.
Lên kế hoạch cho ngày hôm sau. Định sẵn những việc sẽ làm ngày hôm sau được đánh giá là một trong những cách đơn giản song mang lại hiệu quả giảm stress hiệu quả nhất. Nguyên nhân bởi lên kế hoạch rõ ràng khiến bạn không phải đối diện tình trạng hoang mang hay đặt mình vào tâm thế chạy đua với thời gian nhằm hoàn thành công việc.
Thiền. Bạn có thể ngồi thiền hay đơn giản là tạo một không gian tĩnh lặng suy nghĩ và thư giãn trước khi ngủ. Thời khắc này giúp bạn tách mình khỏi mớ hỗn loạn trong ngày, suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Chuyên gia sức khỏe cũng tin rằng cách này không chỉ giúp bạn tăng khả năng nhận thức, giảm lo âu, trầm cảm mà còn mang lại hiệu quả tốt hơn cả thuốc ngủ, giúp ngày mới đầy năng lượng.
Ăn nhẹ. Các loại đồ ngọt sẽ không thích hợp chút nào vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn có thể chọn vài lát kiwi, chút bánh mì nướng hoặc cốc sữa chua… Những loại đồ ăn trên giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35% và ngủ sâu hơn tới 13% - điều rất có lợi cho việc phục hồi sau ngày làm việc vất vả.
Tập thể dục. Bạn thường được khuyên không nên vận động mạnh trước khi ngủ bởi chúng có thể gây hưng phấn, khó ngủ. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu gần đây lại chỉ ra luyện tập buổi tối tốt cho giấc ngủ, mang lại hiệu quả cao hơn so với luyện tập cùng cường độ vào buổi sáng.
Dọn dẹp nhà cửa. Đón ngày mới với căn phòng tinh tươm, không khí trong lành chắc chắn thoải mái hơn nhiều so với việc ngủ dậy trong mớ lộn xộn. Chính vì vậy, bạn nên dành chút thời gian thu dọn lại nơi ở trước khi lên giường sẽ tốt hơn.
Ngủ trong bóng tối. Để đèn cùng các thiết bị điện tử ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tiết hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và khiến bạn khoan khoái hơn khi thức dậy. Thay vào đó, bạn nên chọn loại đèn ngủ với ánh sáng mờ nếu cần và tắt hết các thiết bị điện không cần thiết.