Động tác yoga nào tốt cho xương chậu
Bài tập 1: Tư thế tấm ván
Nằm úp mặt xuống và sau đó nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành một tư thế chống đẩy.
+ Cánh tay thẳng và vai thẳng với cổ tay.
+ Cổ, hông và chân tạo thành đường thẳng, tránh để hông võng xuống phía dưới sàn.
+ Thắt chặt cơ bụng. Giữ tư thế này trong 20-30 giây hoặc một phút.
+ Lặp lại 2-3 lần
+ Sau đó bạn nằm ngửa với bàn chân rộng ngang hông và tay để thẳng trên sàn nhà. Nâng hông lên khỏi sàn, giữ vai sát mặt đất để tạo tư thế như cái cầu.
+ Sau đó, dùng hông để vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Bài tập 2: Nâng chân
+ Nằm ngửa, hai chân thẳng sát nhau, tay đan vào nhau giấu bên dưới lưng của bạn.
+ Nâng chân hai bàn chân lên khỏi sàn nhà, tạm dừng.
+ Sau đó nâng chân cao lên nữa cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với hông thì giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.