Vai to và thô đối với chị em phụ nữ như là một gánh nặng không những làm giảm đi sự tự ti mà còn ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và hôn nhân.
Theo chuyên gia, mỡ vai có thể đến từ yếu tố như di truyền, lối sống, cấu trúc xương và ăn uống, nhưng người bị béo phì có nguy cơ tích trữ mỡ vai cao hơn.
Dưới đây sẽ tập trung chia sẻ đến các chị em những cách làm vai nhỏ tay gọn hơn ngay tại nhà:
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc.
Nhịp 1: ép 2 tay trước ngực, hít sâu.
Nhịp 2: mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
Nhịp 1: căng 2 tay kéo hết biên độ ra phía sau.
Nhịp 2: siết căng 2 cánh tay sâu hơn, kết hợp với thở sâu. Nhịp 3: trở về tư thế ban đầu, kết hợp hít sâu. Thực hiện 10 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 bàn tay đan lại để ra sau.
Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ.
Nhịp 2: giữ chắc tư thế đó.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay mở ngang vai, gập người vuông góc.
Nhịp 1: 2 tay hạ xuống đánh chéo tay.
Nhịp 2: đổi tay.
Nhịp 3: kéo 2 tay căng hết biên độ ra phía sau.
Nhịp 4: trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều đặn. Thực hiện 10 lần
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên kết hợp những động tác trên với chế độ ăn uống. Để giảm tối đa lượng mỡ thừa tại vùng vai, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích tụ chất béo như thịt mỡ, bơ động vật, tinh bột, giảm tiêu thụ đường và muối.
Bạn nên tăng cường bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hãy sử dụng dầu thực vật để chế biến món ăn, sữa tươi không đường. Hằng tuần bạn có thể chuyển sang ăn chay hoặc chế độ ăn thực dưỡng để giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.