Những bài tập dưới đây rất đơn giản và có thể tập ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng mà không cần thêm dụng cụ tập luyện nào. Các bài tập sẽ hỗ trợ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có sức khỏe tốt, dẻo dai và năng động hơn trong cuộc sống.
 |
| Ảnh minh họa |
1. Kéo căng khớp vai
Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời.
Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, cố gắng vươn tay hết mức, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại.
Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.
2. Kéo căng gối ngực
Nằm ngửa trên nệm cứng, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại.
Làm tương tự với đầu gối còn lại.
3. Kéo căng cơ đùi sau
Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước.
Dùng khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại.
Làm tương tự với chân còn lại.
4. Kéo căng cơ đùi trước
Tay phải vịn chặt ghế, đứng dồn trọng lực trên chân trái.
Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại.
Làm tương tự với chân còn lại.
5. Gập gối
Đứng thẳng với đầu thẳng trục cột sống, hai chân dang bằng hai vai, 2 tay vịn ghế và cong gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất.
Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.
6. Duỗi gối
Ngồi trên ghế, lưng và hông tựa sát lưng ghế.
Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây.
Sau đó thả chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.
7. Xoay khớp vai
Ngồi ghế với hai tay để bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ.
Nắm 2 đầu dây cao su từ từ kéo dang ra hai bên.
Lặp lại 10 động tác.
Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần có một chế độ tập luyện thật khoa học để tránh những tổn thương đáng tiếc, vì vốn dĩ xương khớp khi bị viêm đã không còn khỏe như bình thường nên rất dễ bị tác động.